КАК ДОЖИТЬ ДО 22 ВЕКА

Предисловие

1. Доказательства, научный эксперимент и клинические исследования

• Нужно ли верить в чудо?
• Эффект иллюзии правды
• Каша из топора
• Волнообразное течение хронических заболеваний
• Доказательства в экспериментах — единственный неоспоримый фактор эффективности лечения
• Рандомизация
• Ослепление для беспристрастной оценки
• Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование — основа оценки эффективности лекарства
• Проблема фальсификации исследований
• Испорченный телефон
• Нет времени ждать доказательств, что, если рискнуть?
• Библиография

2. Почему мы стареем

• Продолжительность жизни клеток организма не ограничена
• Где прячется старение
• Признаки старения
• Выводы
• Библиография

3. Как убежать от старости

• Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем
• Как задержать старение мышц
• Практические рекомендации
• Чаще всего человек болеет и умирает рано от лени, обжорства и неразумности, а также от дефицита счастья
• Библиография

4. Питание для продления жизни

• Стили питания, роль которых в увеличении продолжительности жизни не доказана
• Диета с низкой гликемической нагрузкой — единственный стиль питания, имеющий доказательства в пользу возможного продления жизни
• Распространенные заблуждения о вреде и пользе компонентов рациона питания
• Из чего должен состоять наш рацион
• Практические рекомендации
• Библиография

5. Когда и как нужно спать, чтобы жить долго

• Предисловие
• Влияние дефицита сна на здоровье и продолжительность жизни
• Люди, которые мало спят и долго не могут заснуть, чаще болеют простудами
• Свет — самый сильный внешний сигнал, регулирующий ритмы сна и бодрствования
• Появление циркадных ритмов
• Как изменение светового дня влияет на жизнь животных и человека
• Почему для некоторых людей спать днем и работать ночью — это нормально
• Есть ли среди нас «марсиане»?
• Раннее засыпание и пробуждение среди ночи
• Как поменять свой ритм сна и бодрствования
• Эволюция против научного прогресса
• Библиография

6. Можно ли предупредить рак?

• Почему рак редко встречается у детей, но часто у пожилых
• Параметры для оценки риска развития рака
• Раннее выявление рака: почему это важно
• Научно обоснованная оптимизация образа жизни — самый эффективный способ предупреждения рака
• Бесконтрольное употребление пищевых добавок и лекарств может быть причиной рака
• Что говорят исследования о лекарствах и пищевых добавках для предупреждения рака
• Около половины случаев рака можно избежать
• Библиография

7. Нужны ли витамины и добавки?

• Как делают деньги на рынке пищевых добавок
• Витамины коагуляции
• Английская (эпсомская) соль
• Четвертый по счету витамин
• Внешний антианемический фактор
• Комбинация селена и коэнзима Q10
• Всегда проверяйте доказательства
• Практические выводы
• Библиография

8. Медицинские препараты, предназначенные увеличить продолжительность жизни человека

• История появления
• Основные группы лекарственных средств, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Лекарственные средства для контроля уровня холестерина
• Лекарственные средства для контроля артериального давления
• Лекарственные средства для профилактики и лечения сахарного диабета 2-го типа
• Библиография

9. Как сделать сердце и сосуды моложе

• Комплекс интима-медиа (КИМ) сонных артерий
• Значение мониторинга КИМ в управлении старением сосудов
• Механизмы возрастного изменения сосудов
• Влияние на толщину КИМ сосудов ингибиторов ГМГ-КоА-редуктазы
• Влияние на толщину КИМ сонных артерий лекарства группы блокаторов рецепторов ангиотензина AT1 — телмисартана
• Влияние комбинации лекарств — телмисартан + розувастатин + Q10 + аспирин на сосуды
• Влияние аэробной физической нагрузки на сосуды
• Влияние питания с низкой гликемической нагрузкой и массы тела на сосуды
• Эксперимент среди добровольцев, направленный на уменьшение толщины КИМ сонных артерий
• Практикум для закрепления материала главы
• Библиография

10. Тераностика старения

• Толщина комплекса интима-медиа общей сонной артерии — маркер старения сосудов
• Артериальное давление — маркер старения сердечно-сосудистой системы
• Индекс массы тела и окружность талии — маркеры риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака
• Скорость клубочковой фильтрации — маркер старения почек
• Маркеры анемии, повышающие риск деменции и смертности: общий витамин B12, гемоглобин, ферритин и железо
• Электрокардиограмма
• Фруктозамин — маркер скорости старения и потери эластичности тканей
• Гликированный гемоглобин — маркер скорости старения, риска смертности от осложнений сахарного диабета 2-го типа
• Высокочувствительный С-реактивный белок — маркер риска сердечно-сосудистых катастроф и рака
• Общий холестерин, ЛПНП — маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Аланинаминотрансфераза — маркер повреждения печени, а также риска смертности из-за саркопении
• Лактат — маркер потенциально опасных для жизни анаэробных состояний в организме
• Уровни инсулина, глюкозы, индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR) и изменение толерантности к глюкозе — маркеры риска сахарного диабета, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака
• Тиреотропный гормон — маркер риска смертности и функции щитовидной железы
• Экспертная система тераностики старения
• Библиография

Послесловие